Beter ontspannen en sterkere botten
Een filmpje op YouTube maakte mij (nog meer) bewust van de bijzondere werking van magnesium. Magnesium heeft namelijk een heel belangrijke functie in het lichaam, het is bijna net zo belangrijk als zuurstof en water en is betrokken bij ongeveer 360 processen in ons lichaam!
Zo werkt het:
In de cellen in ons lichaam zit magnesium opgeslagen. Rondom de cel zit calcium. Wanneer de cel getriggerd wordt door actie, bijvoorbeeld wanneer je een spier aanspant, dringt calcium de cel binnen. Hierdoor spant de spier aan. Om de spier weer te ontspannen ‘duwt’ de Magnesium de Calcium uit de cel. En dat is een continu proces, een soort ademhalen van de cel door de werking van Magnesium en Calcium.
Wat gebeurt er nu wanneer het magnesiumgehalte in de cel te laag is? Dan is er een gebrek aan capaciteit om alle Calcium uit de cel te duwen. Er blijft dan Calcium achter in de cel en dit zorgt ervoor dat de spier niet volledig kan ontspannen. Dat kan op termijn serieuze gezondheidsklachten veroorzaken.
Magnesium voor ontspannen spieren en een rustig zenuwstelsel
Magnesium helpt de spieren dus te ontspannen. En dan hebben we het niet alleen over de bewegingsspieren maar ook over het hart, wat natuurlijk één grote spier is, en het glad spierweefsel rondom de organen zoals de maag, darmen, blaas en luchtwegen. En een goede magnesium-balans helpt ook om het zenuwstelsel rustiger te maken. Je kunt je dus voorstellen wat magnesium doet met je bloedsomloop en je vertering en het effect wat het heeft op de helderheid in je hoofd, je energieniveau, je humeur en niet te vergeten je slaap.
Magnesium voor sterke botten
Magnesium is ook erg belangrijk voor de botopbouw. Magnesium zorgt er namelijk voor dat de botstructuur ‘taai’ wordt. Het is als een soort lijm dat het bot minder poreus maakt. Veel mensen denken dat ze extra Calcium moeten slikken voor sterke botten of om Osteoporose te voorkomen maar de meeste mensen krijgen al meer dan genoeg Calcium binnen door de grote hoeveelheid zuivel die wij hier in Nederland gewend zijn te gebruiken en door vele andere producten waaraan Calcium is toegevoegd (vooral te vinden in bewerkte voeding zoals koekjes en pakjes en zakjes voor maaltijden). Maar als er te weinig Magnesium in de botten aanwezig is in verhouding met Calcium dan breken je botten sneller, denk maar aan een krijtje, dat is ook alleen Calcium.
Daarnaast zet Magnesium ook een enzym om dat nodig is om nieuw bot te vormen.
In combinatie met vitamine D3 zorgt het voor een betere Calcium opname, het slikken van een vitamine D3 supplement is daarom ook aan te raden. Het is goed om hiervoor je vitamine D3 niveau eens te laten testen zodat je weet of je een basisdosis nodig hebt of dat je daarnaast ook (tijdelijk) een extra dosis nodig hebt omdat je een tekort hebt. Je kunt daarvoor naar je huisarts gaan maar deze wil niet altijd zomaar testen als hij geen aanwijsbare reden vindt. Maar je kunt ook online een test aanvragen bijvoorbeeld bij www.grassrootshealth.com, een organisatie waar ze wereldwijd onderzoek doen naar het belang van vitamine D3, of kiezen voor een Nederlandse test, bijvoorbeeld de ‘premium health check’ bij perfectlab.nl (zij testen ook nog meer waardevolle zaken die in een telefonisch gesprek worden toegelicht, o.a. of bepaalde vitale organen goed genoeg werken.)
Let er in ieder geval op dat de waarde die gemeten wordt een serumwaarde 25(OH)D is. De vit. D serumwaarde moet ongeveer tussen de 125 nmol/ltr en 175nmol/ltr zijn.)
Moet je extra vitamine D3 slikken omdat de waarde te laag is, dan is Magnesium extra belangrijk omdat deze zorgt voor een goede Vit. D3 opname.
Het gebruik van magnesium
Magnesium neemt het beste op via de huid. Daarom is het aan te raden om magnesiumolie te gebruiken. Dagelijks de onderrug, buik, onder de voeten en andere plekken die voor je gevoel gespannen zijn (benen, armen, nek, schouders) insmeren met magnesiumolie zorgt ervoor dat het magnesiumgehalte in de cellen weer op pijl komt en blijft. Na het insmeren wel even je handen wassen want het is niet fijn als het in je ogen komt. Je kunt eventueel ook nog 2x per week een kwartier een magnesium-voetenbadje gebruiken (warm water met een flinke hand magnesiumvlokken) of als je een bad hebt en veel last hebt van spierspanning, toevoegen aan het badwater. Heerlijk ontspannend na een dag hard werken!
Geeft magnesium een sterke reactie op de huid, dan kun je magnesium serum gebruiken, de magnesium samen met bodylotion aanbrengen of overwegen om magnesiumdruppels in water te drinken. Doe iedere dag een paar druppels in een bidon met water en neem af en toe een slokje door de dag heen. Houd het water kort in de mond zodat het via het slijmvlies kan opnemen. In het begin kan de smaak even wennen zijn. Magnesium pillen kan eventueel ook maar in deze pillen zitten wel ‘niet lichaamseigen stoffen’ zoals bv. vulmiddel en kleurmiddel. En omdat een pil door het maag-darmstelsel moet, wordt het minder goed opgenomen dan magnesium olie, serum of druppels.
Magnesium in voeding
Natuurlijk nemen we magnesium op uit het voedsel dat we eten maar daarin moeten we uitgaan van een chronisch tekort. Dit heeft ermee te maken dat de bodem waar onze gewassen op groeien tegenwoordig grotendeels vervuilt en uitgeput is en er daardoor weinig mineralen meer in de bodem zitten die door gewassen kunnen worden opgenomen.
In biologische, of nog beter bio-dynamische voeding zit meer magnesium dan in gangbare voeding. Je vindt magnesium in bladgroente, noten, peulvruchten, zaden en pitten, tofu, vette vis, banaan, pure chocola, avocado en gedroogde vijgen.
Hoeveel Magnesium?
Iedereen heeft dagelijks aanvulling nodig van Magnesium, dus niet alleen wanneer je last hebt van gespannen spieren of als je andere klachten hebt die wijzen op een magnesiumtekort. Want zoals gezegd krijgen we slechts een kleine hoeveelheid binnen via ons voedsel (± 50 tot 100 mg).
Een volwassene heeft gemiddeld per dag 300 tot 700 mg Magnesium nodig, mannen iets meer dan vrouwen. Aanbevolen inname van Magnesium per dag is ongeveer 420 mg voor mannen v.a. 18 jaar en 320 mg voor vrouwen v.a. 18 jaar.
Je genetische aanleg speelt een rol in hoeveel je lichaam aan Magnesium verbruikt. En heb je stress, sport je vaak/intensief, gebruik je medicijnen of heb je gezondheidsklachten, dan heeft je lichaam meer Magnesium nodig.
Wat wil dit zeggen voor het gebruik van Magnesiumolie?
Gebruik dagelijks 1 spray per 10 kg lichaamsgewicht. Dus weeg je 72 kg, gebruik dan 7 sprays per dag. Vermoed je dat je een magnesiumtekort hebt? Gebruik dan (tijdelijk) 2 sprays per 10 kg lichaamsgewicht. Dus bij 72 kg gebruik je 14 sprays per dag. 1 Spray = ca. 30 mg elementaire Magnesium.
Maximale hoeveelheid van 23 sprays per dag niet overschrijden zonder een deskundige te consulteren. (bron: regenesis-magnesium.nl)
Kun je te veel magnesium binnenkrijgen?
Nee, je kunt niet snel te veel Magnesium binnenkrijgen omdat het een mineraal is dat bij heel veel processen in je lijf betrokken is en constant aangevuld moet worden. Het lichaam gebruikt de Magnesium binnen 24 tot 36 uur en een eventueel overschot scheid je weer uit.
Welke magnesium kun je het beste gebruiken?
Gebruik een zuivere vorm van magnesiumolie, dus zonder toevoegingen. Dat is best lastig te krijgen. Een bedrijf in Nederland dat zuivere magnesium verkoopt die ook ecologisch verantwoord gewonnen wordt is: www.regenesis-magnesium.nl.
Disclaimer: Deze informatie is opgemaakt uit eigen onderzoek en het is niet uitgesloten dat het fouten bevat of onvolledig is. Je draagt zelf de verantwoordelijkheid voor het toepassen van bovenstaande adviezen.